trening na barki

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] limit fajków 33 sztuki, zmniejszam o jednego, wczoraj miałem limit 34 , a wypaliłem 24 sztuki tylko, gdy dojdę do 30 będę zmniejszał co 3 dni o jednego papierosa co do treningu dziś wieczorem wyjezdzam i jutro postaram się pobiegać trochę, zobaczymy czy przebiegnę chociaż z 500 m...... ale od czegoś trzeba zacząć ten trening wszystkich [...]

Kolejny dzień :) Dzisiaj dzień treningowy Klatka-barki-triceps Trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy 2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 17kg 17kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

No ja mam taki trening i przyrosty sa bardzo dobre I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 5x5pow -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 5x5 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 II dzien - wolne!!! III [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]

[...] piwko. Dziś np. planuję nic nie pić, natomiast skorzystam z innej formy zabawy ... /-)_ - to jest dobra alternatywa chyba %-) ------------------------------------- dzień treningowy Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 12 26 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz 10 x 12 12 x 12 15 x 12 9 x 15 + 6 x [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

[...] / 7x70kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop 4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop 11 trening z rzędu %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 3. 200ml białek + 100g mąki żytniej Trening 4. 165g wieprzowiny + 125g ryżu 5. 165g [...]

[...] Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) na razie w DT piję w trakcie treningu shake'a złożonego z 20 g carbo (co daje prawie 20 g węgli) i 10 g bcaa [...]

widzę Prin,że czuwasz %-) a ja się nie obijam tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

DZIEŃ 53 /SFD/Images/2016/3/29/fa09f4554f9247ea81243c57a00fc05e.png Plecy 1. MC 1 x 5 x 100 4 x 5 x 105,105,105,105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,16kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]

[...] w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/13/38869f3f6a454e9dbb18a9e240de0f13.png /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na suwnicy juz nie bede jakos [...]

[...] samolot co Nim lecial książe Harry do Monachium %-) sprawdzany byl 5 razy na koniec, czy aby jak spadnie to na cztery lapy %-) 4 lekkie w miare samoloty rozpracowane, trening tak godzinke po pracy w miare sie zmeczylem troszke tam sobie ciezaru wrzucilem, ale dalej bylo technicznie xd pompa w miare oky, wpadło nieplanowane 40 min cardio [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/16/b9f4416c81e14e4da3a22b2e504a08d3.jpg yo, z pracy dopiero troche sie opoznilo, ale dzis spoko dzien w miare dobre loty mialem takze lajt ;-) tak to trening z rana bardzo milo bylo :-D yyy siady na smithie, bo raz taki plan na razie, a z asekuracja w sumie tez ciezko by bylo, ale to pomyslimy jem jeszcze teraz i patrzam w [...]

[...] za pulpety takie wołowe };-) /SFD/Images/2016/7/24/2852da616aaf4587a97c538aab6e5b18.png siema likend likend i juz go nie ma %-) fajnie w miare odpoczálem, ale dzisiejszy trening troche Mnie sponiewieral, nawet na smiesznych ciezarach, ale podoba mi sie, pąpą jest, powt sporo dlatego %-) rzućcie okiem eksperty na technike jak to sie prezentuje [...]